Voda je ključna za održavanje energije jer sudjeluje u transportu nutrijenata i kisika do stanica. Dehidracija može uzrokovati umor, slabiju koncentraciju i smanjenu tjelesnu učinkovitost. Redovito pijenje vode potiče pravilno funkcioniranje mišića, mozga i drugih organa, čime se povećava energija tijekom dana.
Voda također podržava termoregulaciju tijela jer sudjeluje u znojenju i održavanju optimalne temperature. Kada je tijelo dehidrirano, metabolički procesi se usporavaju, a osjetljivost na napor raste. Osobe koje osiguravaju dovoljan unos tekućine imaju bolju izdržljivost i osjećaj lakše probavljene hrane, što doprinosi boljoj kvaliteti života.
Kombiniranje vode s uravnoteženom prehranom dodatno potiče energiju i ubrzava metabolizam. Redovito praćenje dnevnog unosa vode, primjerice pijenje čaše vode prije i nakon obroka, može imati dugoročne prednosti za vitalnost i cjelokupno zdravlje.